Diario de emociones: Journaling
Hola a todos y bienvenidos a mirándote a los ojos en el episodio del día de hoy, voy a compartirte acerca de la nueva tendencia del mindfullness : el journaling, ¿Qué es el journaling, para que sirve, y como lo aplico en mi rutina para llevar una vida mejor?
Si me preguntas que es el journaling en mi opinion es una autoterapia de descarga mental, es una terapia de sanar, liberar la mente de tantos pensamientos, reflexiones, emociones y hechos que nos suceden en el día a día que quizas afecten nuestro estado mental… te cuento como inicie el journal en mi dia a día.. yo en una época alrededor de mis 26 años, hace muchos años atrás…me encontraba viviendo sola y no vivia cerca de la casa de mis padres, no tenia a muchos amigos cerca y empece a enfocarme muchisimo en mí, inicie con actividades solas y a razon de ello tenía muchas cosas que decir porque para variar me encanta hablar, y la única herramienta que me funcionó fue agarrar uno de los cuadernos y ponerme a escribir, de todo, absolutamente todo, mi dia a día, mis reflexiones, las emociones que sentía y las cosas tan simples que me sucedían.. es claro que en ese momento no tenia la menor idea de lo que estaba haciendo yo solo queria descargar la mente..
Para los que se preguntan que significa realmente el journaling, el jorunaling les cuento es un sistema de autoterapia que te permite visualizar tu pasado en el hoy, ver tu presente y visionar proyectos y sueños del futuro. Tambien se le conoce como una herramienta de autoconocimiento y de manifestación.
Imagina que tienes diferentes listas en las que se concentran tus ambiciones y temores: tus deseos, tus objetivos, tus tareas pendientes, los obstáculos que deseas superar, etc. Pues bien, el journaling es un sistema lo suficientemente flexible como para gestionar todas tus listas en un único lugar, en esas hojas de papel que finalmente eres tu, es como todo el conjunto de ti descrito en palabras, leerte a ti mismo y tu eres el unico que tiene acceso a esa información, porque es algo tuyo.
Y esta a tu alcance, es muy facil puedes agarrar una agenda, un cuaderno, o un word en tu laptop o computadora, pero creeme.. quizá soy muy tradicional pero nada se siente tan bien que usar la mano y un lapicero sobre papel..
Si bien te contaba que para mi fue una herramienta para narrar mi día a día, pude identificar mis emociones, mis patrones, mis creencias limitantes pasados los 6 meses, llenaba varios cuadernos y cada cierto tiempo, los agarraba y los leía.. entonces de esa manera me di cuenta que seguí a igual.. los mismos errores, las mismos conflictos me rodeaban pero en distintos contextos.. entonces empece a tomar acción.. por supuesto que no fue al dia siguiente, me tomo varios años asumir la responsabilidad de mi vida, pero descargaba mucho la ansiedad, podría decir que se redujo y la diferencia fue muy notoria, tambien reduje mi estress, y mi depresión porque tambien estuve en ese lugar donde te sientes en un agujero negro, donde la autodestrucción se apodera de ti y te hace vivir en el llanto, creo que todos somos seres humanos y sentimos, estamos llenos de emociones y es parte de sanar tocar fondo, yo lo toque y hace unos meses leí unos de mis escritos que guardaba en el correo y senti mucha compasión habia tanto dolor que hasta derrame una lágrima y luego me senti feliz porque lo pude superar como creo que todos somos capaces de superar esos momentos de debilidad, momentos de tristeza, de frustración y de enojo que se nos presentan en el día a día… entendernos a simple vista parece facil pero no lo es, cuesta y mucho.. mi proposito como te comente al principio es hacerte saber que no estas solo, estamos en el mismo camino sin embargo te doy una regalo el regalo del journal… aquí te cuento como empezar a hacerlo…
Una vez que decidas si será en tu laptop o tu pc, o en un cuaderno o en una agenda, la que sea … te invito a que escribas puedes empezar 1 vez por semana, o quiza 2 o 3 o 4 dependera de ti, los pequeños pasos hacen los habitos.. y te repito solo necesitas 5 minutos de tu día, crees que te puedes dedicar ese tiempo para ti?, dependerá mucho de tu compromiso y de cuanto deseas expresar, de que historia quieres contar o que soñaste ese día, que nuevo proposito tienes, nuevos planes, proyectos lo que tu decidas
Te puede ayudar a trasladar todo, absolutamente todo lo que tienes en la mente, a ser mas consciente con lo que piensas, Y.. sabes que es lo mejor de todo… porque ahí no acaba… Que tambien puedes manifestar, la escritura es una forma de visualizar tus proyectos y reelerlos y decir : “y que paso con lo que quise tal dia, en tal año… porque no lo hice, de esta manera te comprometes contigo mismo a tu crecimiento personal…
En mi experiencia como te comente redujo mi ansiedad, mi depresión, mi estress y ayudo en mi salud mental, ahora practicamente lo que hago es ser mas conciente de mis actos, decisiones, comportamientos, actitudes y pensamientos que tengo y se que tu también lo puedes lograr!!!
Quiero compartirte mi sistema de preguntas lo divido en 3 etapas
1) El agradecimiento
2) La mejora
3) Las metas
En la que se refiere al agradecimiento inicio con 3 preguntas por la mañana:
- 3 cosas por las que estoy agradecida
- 3 que haría este día perfecto
- 3 afirmaciones positivas
En la que segunda parte de la mejora que llevo a cabo por la noche a respondo a 2 preguntas:
- Que fue lo mejor que me pasó hoy
- Que pudo haber hecho este día mejor?
En la que tercera parte que se refiere a las metas, que también es por la noche me pregunto:
- Hoy hice algo para alcanzar mi meta
- Que tiempo le dedique a esa meta
Te invito a que formes parte de esta tendencia del mindfulness, crees tus nuevos hábitos a tu tiempo y emprendas ese camino, me gustaría mucho que trabajes en ti, porque nadie mas que tu es responsable de ti y cuando aperturas ese camino, las cosas cambian, la forma de como cuentas la historia cambia, la vida cambia y tu perspectiva ya no es la misma.
Gracias por llegar hasta aquí, te deseo mucho éxito en esta etapa del journal, nos vemos en el próximo capitulo.